Як запобігти стресу перед тестуванням
- Спілкування із друзями, колегами, членами сім’ї (з тими, кому ти довіряєш, хто тебе розуміє, вислухає, розрадить).
- Відпочинок!!! Навіть, коли попереду десяток іспитів. Навчися планувати день так, щоб був час на відпочинок. Особливо ефективний час, проведений на природі, свіжому повітрі.
- Слухай музику (спокійну, тиху, бажано класичну або улюблену музику)
- Займайся фізичною роботою, улюбленою справою (хобі). Це дасть можливість відволіктися, а головному мозку «розкласти все по поличках».
- Спілкування з тваринами. Як показують дослідження, перебування з тваринами (коти, собаки, рибки та будь-яка інша тваринка) під час стресових ситуацій заспокоює організм, що сприяє виділенню гормону щастя.
- Читання улюбленої книги, журналу, газети сприяє переключенню увагу.
- Стати під душ. Особливо корисно не лінуватися й кожного дня перед сном приймати теплий душ – сон буде спокійнішим і міцнішим.
- Раціональне харчування. Більше уваги овочам та фруктам, обмежте споживання солі. Обов’язковими мають бути сніданок, обід та вечеря.
- З’їж морозиво чи банан – це підвищить настрій, а також отримаєш більше серотоніну – гормону щастя.
- Не зловживай кавою, алкоголем та цигарками, які спочатку збуджують, а потім пригнічують настрій.
- Намагайся ставитися до всього, що відбувається, з гумором. Не стримуй в собі бажання сміятися. Частіше дивися комедійні фільми, вони ефективно знімають психічну напругу. Тому, насміявшись досхочу, завжди відчуваєш полегшення, навіть прилив сил.
- Постійно концентруйся на світлих подіях та сторонах життя – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.
- Використовуй різноманітні релаксаційні та медитаційні практики.
- Справжнє фізичне та психічне здоров’я полягає не в тому, щоб відповідати чиїмось нормам та стандартам, а втому, щоб прийти до згоди із самим собою.
Практичний психолог школи
